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2019.Jan 30
「豬」事健康過好年

撰文者:楊婷珺 營養師

     農曆年節家人親友團聚時常邊看電視、邊聊天,零食一口接一口,越吃越順口。榮新營養師提醒您,別小看這些體積小、重量輕的零食,其中可是暗藏著高熱量、高油、高糖、高鹽的危機。

    若民眾在春節期間一天吃了3塊花生糖、半包洋芋片、2片蜜汁豬肉乾、20顆糖霜花生豆,光零食熱量就攝取了1000大卡,已超過一天所需熱量的二分之一(註1),需要走操場53圈(註2)才能消耗完;加上今年農曆新年假期長達9天下來體重就會增加1公斤(註3)

註1:靜態工作者所需熱量男性1,800,女性1500大卡
註2:操場1圈400公尺,以60公斤者為例(4公里/小時)
註3:攝取7700大卡增加1公斤體重


    以下營養師分享常見年節零食的熱量及換算運動表,提醒您零食熱量不容小覷,並提供年節零食3原則,讓您「豬」事健康過好年。
  • 零食購買小包裝:少量淺嚐、與親朋好友一起分享
  • 多選擇健康零食:新鮮水果、適量無調味堅果(紅棗核桃、杏仁小魚乾)、原味蒟蒻、無鹽海苔
  • 增加身體活動量:相約親朋好友出遊走春

常見年節零食的熱量及換算運動表:
 







*註:操場 1 圈 400 公尺,以 60 公斤者為例(4 公里/小時)

 
榮新診所營養組敬祝您:新年愉快!