撰文者：楊婷珺 營養師
農曆年節家人親友團聚時常邊看電視、邊聊天，零食一口接一口，越吃越順口。榮新營養師提醒您，別小看這些體積小、重量輕的零食，其中可是暗藏著高熱量、高油、高糖、高鹽的危機。
若民眾在春節期間一天吃了3塊花生糖、半包洋芋片、2片蜜汁豬肉乾、20顆糖霜花生豆，光零食熱量就攝取了1000大卡，已超過一天所需熱量的二分之一(註1)，需要走操場53圈(註2)才能消耗完；加上今年農曆新年假期長達9天下來體重就會增加1公斤(註3)。
註1：靜態工作者所需熱量男性1,800，女性1500大卡
註2：操場1圈400公尺，以60公斤者為例(4公里/小時)
註3：攝取7700大卡增加1公斤體重
以下營養師分享常見年節零食的熱量及換算運動表，提醒您零食熱量不容小覷，並提供年節零食3原則，讓您「豬」事健康過好年。
- 零食購買小包裝：少量淺嚐、與親朋好友一起分享
- 多選擇健康零食：新鮮水果、適量無調味堅果(紅棗核桃、杏仁小魚乾)、原味蒟蒻、無鹽海苔
- 增加身體活動量：相約親朋好友出遊走春
常見年節零食的熱量及換算運動表：
*註：操場 1 圈 400 公尺，以 60 公斤者為例(4 公里/小時)
榮新診所營養組敬祝您:新年愉快!