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2018.Aug 08
我的健康超人爸爸

撰文:張淳婷 營養師
 
超人爸爸種類 健康保健重點 飲食和生活型態對策
中廣型爸爸 減重
改善腹部肥胖
  • 調整飲食順序:蔬菜→豆魚蛋肉→澱粉和水果
  • 戒零食、戒宵夜
  • 減少久坐,增加有氧運動
甜蜜蜜爸爸 血糖控制
  • 三餐定時定量
  • 米飯尤佳,減少麵食、糕餅甜點
  • 餐後走路半小時
壓力好大
的爸爸
血壓控制
  • 增加膳食纖維攝取
  • 補充高鈣食物如:牛奶、起司、黑芝麻、小魚乾、小方豆乾等
  • 睡眠充足、安排紓壓
嗜食豬腳、
爌肉的爸爸
膽固醇控制
  • 豆製品、魚肉、雞肉、瘦肉替代肥肉、絞肉
  • 每餐至少一碟深綠色青菜
  • 吃好油,植物油、堅果、酪梨尤佳
經常應酬
的爸爸
尿酸控制
  • 蔬菜不可少,與肉類等量
  • 避開油炸食物、菜湯、肉汁、高湯
  • 飲酒節制勿過量
三餐不固定
的爸爸
胃部保養
  • 細嚼慢嚥、勿暴飲暴食或大小餐
  • 多吃顧胃食物:花椰菜、高麗菜、菠菜、紅蘿蔔、山藥、秋葵、深海魚、木瓜
  • 避免飲用茶和咖啡
便便卡卡
的爸爸
腸道保健
  • 多喝水,每天至少飲用2000-3000CC
  • 補充膳食纖維、益生菌以及發酵食物(泡菜、納豆、天貝、果醋等)
  • 腹部按摩、多運動,促進腸道蠕動
老菸槍爸爸 肺部保健
  • 補充白色蔬果如:洋蔥、白蘿蔔、水梨、黃豆芽、蘋果等
  • 增加維生素C食物如:奇異果、芭樂、聖女番茄、柑橘類等
  • 減少菸量或戒菸
 
榮新診所營養諮詢組祝福全天下爸爸們~父親節快樂!